Getting things done: zó hervind je je focus

Het is niet elke dag makkelijk om je goed te concentreren en je focus te houden: er is áltijd wel wat anders te doen.

Prikkels in overvloed

Lekker thuis aan het werk, theetje erbij, muziekje aan. Dan appt je beste vriendin je, je krijgt de hele tijd mailtjes binnen van al je collega’s die je replyen en je bent toch nog even op die ene website naar die toffe schoenen aan het kijken. Herkenbaar? Prikkels krijgen we tegenwoordig in overvloed binnen. Kortom, rust en focus zijn dingen die hierdoor steeds moeilijker te bereiken zijn. Hoe kun je hiermee omgaan en je productiviteit verbeteren?

Maak gebruik van een to do-lijstje

Dit klinkt je waarschijnlijk niet heel erg nieuw of hoogdravend in de oren, echter zijn we geneigd op alle indrukken en prikkels die binnenkomen gelijk te reageren. Hierdoor verliezen we uit het oog wat ook alweer onze doelen voor de dag waren. Met een plan van aanpak aan het begin van de dag, zorg je ervoor dat je ook daadwerkelijk dingen kunt afstrepen, wat een goed gevoel geeft.

Prioriteiten stellen

Geef je taken een A, B of C prioriteit. A is dringend en moet in ieder geval vandaag af. B is belangrijk maar kan nog wel even wachten en C hoeft pas over enkele weken bijvoorbeeld af. Dit kan helpen om de to do-lijst die je hebt gemaakt ook haalbaar en realistisch te houden.

Pauzemomentjes

Leg de tijd die je ergens aan besteedt vast en las van te voren pauzemomentjes in. Wanneer je eigenlijk graag door wilt werken kan een kort momentje van pauze mogelijk voelen als tijdverspilling. Dit zorgt echter voor dat je jezelf weer even kunt opladen en je je focus gemakkelijker kunt vasthouden. Denk dan bijvoorbeeld aan een uur ergens aan werken en hierna even vijf minuten een koffietje halen of even buiten in het zonnetje gaan staan. Er zijn zelfs apps die je hiermee kunnen helpen (zoals de Pomodoro app), maar dit kan natuurlijk ook gewoon door de wekker op je telefoon op vaste momenten te zetten.

Zet je telefoon eens op stil

Dit heb je vast al vaker gehoord, maar toch schiet dit er meestal bij in. Je vriendinnen zullen nog evenveel van je houden als je niet meteen reageert. Zet het geluid van je telefoon daarom uit en ervaar een rust als nooit tevoren. Las vaste mailmomenten in. Die kortingscode die je net van die toffe site binnen hebt gekregen is heus nog wel geldig als je een uur later je mail checkt. Refresh bijvoorbeeld elk uur in plaats van elke vijf minuten je mailbox en zet de alerts voor nieuwe binnenkomende mail uit. Op deze manier voorkom je dat je met vijf dingen tegelijk bezig bent.

About
Latest Posts

Mignon Rutten

psycholoog at mindgains.nl

‘Mignon is werkzaam als psycholoog bij een GGZ-instelling, waar zij momenteel ook de post-master opleiding tot GZ-psycholoog volgt. Mignon behandelt onder andere mensen met angststoornissen, depressies, ADHD en persoonlijkheidsstoornissen. Op GZNDenzo schrijft Mignon over alles wat met psychologie en je dagelijkse leven te maken heeft!

Samen met haar vriend runt zij daarnaast haar eigen online platform: Mindgains. Mindgains helpt om de beste versie van jezelf te worden op zowel mentaal als fysiek gebied. Met een achtergrond in psychologie en een passie voor sport, food en mindset delen wij jou onze kennis, persoonlijke ervaringen en praktische tips & tricks. Met als doel om je te leren omgaan met thema’s waar we allemaal mee te maken hebben. En vooral om je te inspireren en motiveren voor een bewuster, gezonder en leuker leven. Niet in het extreme, maar met balans.’