Wij onthouden van nature negatieve ervaringen veel beter en langer dan positieve ervaringen. Dit is zonde, want dit staat geluk en tevredenheid met onszelf in de weg. Het is dus belangrijk dat we ons meer bewust worden van die positieve momenten.
Deze momenten kun je bijhouden in een positief dagboek. In zo’n dagboek verzamel je dagelijks succeservaringen of ervaringen die je een positief gevoel geven. Koop een leuk boekje en schrijf iedere avond drie positieve dingen op die je die dag hebt meegemaakt. Dit kan zijn dat je die moordende deadline hebt gehaald, een complimentje hebt gekregen van je partner over die heerlijke maaltijd, maar ook dat je genoten hebt van de fluitende vogels of die stralende zon. Denk niet te moeilijk en zoek het in de kleine dingen. Als je het lastig vindt drie momenten te benoemen, kun je iemand uit je omgeving om hulp vragen. Probeer de momenten zo concreet mogelijk op te schrijven zodat je, als je het later terug leest, precies weet wat er zo positief was aan het moment. Je kunt er ook voor kiezen om een positief dagboek bij te houden over een specifiek onderwerp waar je positiever naar wilt kijken, bijvoorbeeld je relatie.
Lukt het je dagelijks drie positieve momenten op te schrijven dan kun je hier iets aan toevoegen. Ga bij ieder positief moment na wat jíj hierin bijgedragen hebt. Over welke eigenschap of kwaliteit beschik jij in dat betreffende moment? Vaak kun je meerdere eigenschappen noemen. Stel dat je toch bent gaan sporten ondanks dat je er erg tegenop zag. Dan blijk jij in deze situatie te beschikken over wilskracht, doorzettingsvermogen en discipline. Deze drie eigenschappen hebben veel dezelfde raakvlakken, maar liggen in het verlengde van elkaar en zijn wel degelijk alle drie nodig om iets te kunnen bereiken. Als je merkt dat je steeds weer dezelfde eigenschappen opschrijft, dan kun je iemand uit de omgeving mee laten denken of een lijst met eigenschappen erbij pakken.
Lees alles na een week nog eens door en sla deze herinneringen goed in je op. Je zult op den duur merken dat je een stuk positiever en zelfverzekerder in het leven staat.