Categorieën
Medisch

Gezond leven; 4 wetenschappelijk bewezen tips.

Wat werkt nou echt? Elke dag worden we overspoeld met nieuwe feiten en weetjes over gezond leven. Over wat we wel moeten eten, niet moeten drinken en hoeveel we moeten bewegen. Maar hoe leef jij nou zo gezond mogelijk?

Ik verbaas mij, als medisch specialist, regelmatig over hoe weinig wetenschappelijke basis er voor sommige berichten is.

Superfoods, probiotica, vitamines; van veel middelen is helemaal niet bewezen dat het echt goed voor ons is. Heel vaak is het simpelweg een hele goede marketing campagne: “ als jij nu dit middel neemt, dan word jij heel gezond.” Herkenbaar?

Maar hoe weet jij dan nu wat wel en niet echt goed is voor jou? Hoe leef jij zo, dat je zo lang mogelijk gezond blijft? Als je deze 4 tips opvolgt, dan kom je al een heel eind!

  1. Beweeg! Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, depressieve klachten, borstkanker, darmkanker, geestelijke achteruitgang en dementie. Om zo gezond mogelijk te leven moet je volgens een raad van experts dit devies volgen: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten
  • En: voorkom veel stilzitten.
  1. Drink tenminste 2,5 liter vocht per dag. Water en thee zijn het meest gezond om te drinken. Kijk uit met vruchtensappen, want die bevatten ongemerkt veel suikers waardoor je kans op hart en vaatziekten worden verhoogd. En tja, wees (zeer) matig met alcohol. Het advies van de Gezondheidraad is echt nog slechts 1 glas per dag….
  1. Eet gezond en gevarieerd en streef naar een gezond gewicht. Eet bij voorkeur meer plantaardig en minder dierlijk voedsel. Brood kan prima, maar dan wel bruin brood. Net als voor je andere graanproducten; kies volkoren producten. En eet tenminste 1x in de week vis en juist niet vaker dan 1x in de week rood vlees.
  1. Relax….oftewel vermijd langdurige stress. Wanneer je te lang onder stress staat of werkt, kan je daar zelfs chronische lichamelijke klachten door ontwikkelen. Wat begint met een beetje hoofdpijn of zere nek, kan door een overmaat aan het stresshormoon cortisol uiteindelijk ontaarden in een burn out en in een verhoogd risico op hart en vaatziekten. Dus zorg voor voldoende rust en ontspanning of beoefen mindfulness. Daar word je relaxed gezonder en dus ouder door!

Kortom, zorg voor een gebalanceerd dieet en een gebalanceerd leven zodat jij zolang mogelijk in optimale gezondheid kan leven.

Deel dit artikel